За йога нидра

При йога нидра, ние съзнателно насочваме вниманието си към различни части на тялото, което активира нервите в тези области и помага да се интегрира въздействието на асаните (йога позите) в нашата система. Ето и стъпка по стъпка инструкции как се прави йога нидра. Легни по гръб в поза Мъртвец (Шавасана). Затвори очи и се отпусни. Вдишай няколко пъти дълбоко и издишай. Помни, че вдишванията трябва да са бавни и дълбоки, не дишай с уджай. Съвет: Ако се чувстваш дискомфортно или усещаш болки в кръста, намести се удобно или използвай възглавница да надигнеш малко краката си, за да ти е по- удобно. Започни, като насочиш вниманието си към дясното стъпало. Задръж вниманието си там за няколко секунди, докато отпускаш стъпалото си. От там плавно измести вниманието си върху дясно коляно, дясно бедро и хълбок (отново за по няколко секунди). Осъзнай целият си десен крак. Повтори същото и с левия крак. По същия начин, насочи вниманието си към всички части на тялото: гениталиите, стомах, областта на пъпчето, гърди, дясно рамо и дясна ръка, ляво рамо, лява ръка, гърло, лице и върха на главата. Поеми дълбоко въздух, наблюдавай усещанията в тялото си и се отпусни в това неподвижно състояние за няколко минутки. Сега, бавно осъзнавайки тялото и заобикалящата те среда, се обърни на своята дясна страна и продължи да лежиш още няколко минути. Когато се почувстваш готов, можеш бавно да седнеш и бавно и постепенно да отвориш очи. Йога нидра е един лесен начин, по който с удоволствие можеш да завършиш своята йога практика. Просто се отпусни, релаксирай и се наслади на усещанията.

Go Back Edit
Written on: 2018-03-06 06:53:31, By: Rumen Topalov